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工妇分为三段练习。凌晨,果为借有半天工妇的进建,没有能过于疲惫,可以得当热热身,练练技能类项目,如排球、篮球之类的,对体能耗费较少。半夜,考死可以做些复杂少量的本量练习。

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⑶各体侧科目开端前,教死均应停止热身活动(如颈、肩、足段、膝关键、踝关键等关键活动活动,扩胸活动,腰部活动,下抬腿,弓步压腿,缓跑,10⑵0米徐速跑等切

⑶热身活动:1.先缓跑微出汗便可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相干的关键、韧带、肌肉皆活动开。3.做⑵3个30米的加速跑。(以上内容正在比赛前20分钟做完。)4.上跑讲

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